برنامج بدني يحتاج لمعدات خاصه ويتكون من تمارين رياضيه مختلفة ذات حدة عالية، بواسطه مدربين مختصين. يركز هذا البرنامج على اللياقه العامه وبناء القوة، فهو مستوحى من التمارين المستخدمة لتأهيل الجيش.
يتكون من عدة تمارين :
تمارين الهيت والتاباتا
الطريق الاسرع للتخلص من الدهون في ٣٠ دقيقة ، يركز على استخدام أقصى جهد في فترات زمنية قصيرة ومتقطعه ويتكون من ٨ جولات لمدة ٢٠ثانيه وتستريح لمدة ١٠ ثوان في كل جوله. كما انه مناسب للباحثين عن تمارين ذات حدة عاليه وسريعه. يبدء الكلاس بالعادة بتمارين الإحماء ثم عدة تمارين ذات حدة عاليه وسريعه ( تتطلب جهد ٪١٠٠ )، ثم تمارين ذات حدة متوسطه ( تتطلب جهد ٥٠٪) للمساعده على الاستشفاء العضلي فهو أمر مهم عند ممارسه هذا النوع من التمارين ثم تهدئه سريعه .الهدف الاساسي من هذه التمارين هو بناء العضلات والمساعده على تضخيم الكتله العضليه وبلا شك حرق الدهون.تم اكتشاف تدريب تاباتا من قبل العالم الياباني الدكتور إيزومي تاباتا في المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في طوكيو.بالعاده تدوم تمارين التاباتا لمدة ٤ دقايق فقط.
التمارين الدائريه
مدة هذ التمارين تكون ٤٥ دقيقه ، وتتكون من ٦ الى ١٠ حركات مختلفة التي ستدرب فيها جميع أجزاء الجسم على حدة مع فترات راحة قصيرة. ستقوم بتأديه كل تمرين اما بناء على عدد متكرر من الحركات او من عدد الحركات ذلك يختلف على حسب جدول المدرب للوصول للنتيجة المطلوبة.
الاختلاف بين التمارين الدائريه والتاباتا هو ان تمارين التاباتا أكثر حدة وقوة بطبيعتها.
تمارين القوة
تمارين القوة تتضمن تمارين واسعه تهدف لبناء مهارات متنوعه مع التركيز على القوة والتحمل والسرعه وخفة الحركة والتوازن والاداء.
تستغرق الجلسات ٦٠ دقيقة ، لتساعدك على تحقيق الهدف منها. هذا البرنامج يركز على التفاعل مع مدربك ومع مجموعتك فهو نشاط جماعي ممتع وملئ بالحماس.